21/365 リズムで走る
12月27日 木曜日
天気 晴れ
走った時間：48分（歩きも含めて）
距離：今日のトータル8.71キロメートル
トータル距離：553.1キロメートル
平均ペース：5'31/キロメートル
平均心拍数：179bpm
ダメにした靴：1足
ドーモ！
だいきです。
先日のダメージが癒えてきて、今日は一度に走れる距離が伸びてきました。
それがこちら。
昨日は一度に1キロづつぐらいでしたが、今日はマックスで5キロぐらい。
ペースも5分ぐらいで、昨日よりも速いペースでいけました。
だんだん調子がよくなってきてますね。
回復してきました。
そしてここからが本編です。
みなさんは走るときにリズムを意識してますか？
「リズム良く走ろう！」とかよく聞くんじゃないかと思いますが、これは意味があります。
まず走るときに一歩にかかる負担というのは約3倍だと言われています。
24歳イケメン（爆）の体重が50キロなので、1歩で150キロの負荷がかかるわけです。
ということはリズムが遅いということは、1歩にかかる負担が長くなります。
1歩の接地時間が0.5秒の人は、1歩が0.3秒の人に比べて接地時間が長くなります。
そうなるとかかる負担が同じ1歩でも、違ってくるわけです。
ということはリズムが遅く接地時間が長いということは、それだけ足に負担がかかるわけです！
ですので、リズム良く走るというのは接地時間を減らすためにも重要です。
そして長い距離になればなるほど、後半に足を残しておくためにもリズムは重要です。
ではどのぐらいのリズム、ピッチがいいのかと言うと1分間に180〜200ぐらいだと言われています。
1分間で180と言うことは、1秒で3歩です。
これを意識して走ることが重要です。
ペースは遅くてもリズムは変えない方がダメージも少なく、距離を走れます。
長距離は長く走るのと継続することが重要になるので、そうなるとリズムを意識することが大切になりますね。
怪我しないためにも、リズムの意識は重要です。
みなさんも本当に注意してくださいね。
リズムを意識して、ダメージを軽減させましょう。
本当に怪我だけは・・・（トラウマ）
最後に靴の状態を載せておきますね。
それではみなさん、また明日！
↑メグちゃん
個人的には萌え感を出せていると思っt（思っているだけ）
ボロすぎて泣きそうです。
新しいのをそろそろ・・・
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