1/365 怪我明けで久しぶりに走ってきた
12月7日 金曜日
天気 晴れ
走った時間：15分
距離：2.95キロメートル
トータル距離：447.6キロメートル
平均ペース：5'06/キロメートル
平均心拍数：175bpm
ダメにした靴：1足
ドーモ、だいきです。
今日は怪我明け久しぶりに走ってきました。
3週間ぶりですね。
（正確には戦友と走ったから2週間ぶり）
とりあえず今日は15分ほどです。
ペースはキロ5分ほどでした。
久しぶりのランニングだから、体のバネが溜まっていてのでしょう。
思ったよりもペースはあがりやすかったです。
ただ無理すると、また再発する恐れがあるので、無理しない程度にですが。
それでも特に痛みもなく走ることができたのはよかったです。
今日から徐々に走れるようになればなーと思います。
みなさんは怪我明けの練習ってどうしてますか？
いきなり走ると怖いですよね？
「体力も落ちてるだろうし、また痛んだらどうしよー」って。
と言うことで今日まで、僕が復帰までにしてきたことをみなさんにお伝えします。
「ただおしるこ飲んでただけだろ？」と思った人、正直に手を挙げなさい。
今なら先生、怒らないから。
目次
復帰するまでにしたこと
大きく分けると3つあります。
それは、上半身と下半身の筋トレ、散歩、マッサージです。
・
・
・
以上です。
じゃっ！
いや、待てよ！
何の説明もないのかよ！
しょうがないなー
それぞれ簡単に説明しますね。
上半身と下半身の筋トレ
主にやったのは上半身なら腹筋、背筋、肩甲骨周り。
下半身は内転筋、お尻の筋肉を中心にやりました。
やり方は長くなるので省略します。
腹筋だけで良いなら、前の記事に載せてあるので興味があれば読んでみてください。
まず、筋トレをやる意義ですね。
それはズバリ、筋力の維持と普段使えてない筋肉の強化です！（すごくも何ともなかった）
筋肉の維持はそのままです。
走りに必要な筋肉を維持するためですね。
普段使えていない筋肉の強化は、走ってるだけではつきにくい筋肉というのがあります。（もちろん走る上で重要なのだが、走り方などであまり使えていない弱い部分）
そこを筋トレで使えるようにするのです。
散歩
これは体力の維持目的です。
とは言っても、走りに比べたら弱いですが、それでも全く動いていないのでは別です。
足も痛かったので、それほど時間は歩けないですが、本当に痛みが出なければ5分とかでもしました。
全く動かないとそれまでにやってきたことが、0になりますが、少しでも動いておくと、動かないのに比べて多少でも体力が衰えるのを遅らせられます。
マッサージ
これは僕の場合は足の裏のマッサージですね。
この写真で示してるところぐらいが痛くて走れませんでした。
見ていただけるとわかると思いますが、かなり扁平足ですね。
多分、痛くなったのもアーチがおちて、足の外側で設置するようになってしまったのが、原因かなと（病院には行ってないのでわからない模様）
ということで、足の外側が痛いのですが、足のアーチの部分を強化するためにマッサージしました。
まとめ
簡単にまとめますと
- 筋力維持のために筋トレ
- 体力維持のために散歩
- 怪我予防のためにマッサージ
ということですね。
みなさんも気をつけてくださいね。
怪我だけは本当に注意です。
このブログで250回ぐらい言ってますが、これはマジです（白目）
ということで以上です。
最後にイラスト・・・
ではなく僕の靴の状態載せておきますね（とても残念だとは思いますが）
それではみなさん！
良い週末を！
サブブログもよろしくです！
